GRESSKARSUPPE

I går viste jeg film av hvordan jeg lager gresskarsuppe med kraft, og her kommer oppskrifta, svart på hvitt. Jeg lager akkurat denne hver eneste halloween, and looove it! Så enkel, sunn og god. En favoritt her i huset. Jeg lager gjerne mye så vi har flere dager på rad, genialt som lunsj, eller å fryse ned til senere.

Basen med olje, løk, hvitløk, ingefær og kraft kan du bruke til mange forskjellige supper; søtpotetsuppe, blomkålsuppe, brokkolisuppe, spinatsuppe, rødbetsuppe osv. Har du ikke kraft, eller vil ha den helt vegetar kan du så klart bruke buljongterninger i stedet.


GRESSKARSUPPE

Gresskar (ca 1/2 lite, eller 1/4 stor)
1-2 søtpoteter (kan sløyfes, bruk evt. mer gresskar)
2 løk
4 fedd hvitløk
2-3 cm fersk ingefær
1 liter kraft (evt. buljong)
Olje til steking (f.eks. kokosolje)
2 dl kokosmelk, melk, fløte eller creme fraiche
1 ts muskat
Havsalt – smak til

– Hakk opp løk, hvitløk og ingefær og stek i olje i en stor kasserolle til løken er mør
– Del opp og skrell gresskar og søtpotet i store terninger
– Ha gresskar, søtpotet og kraft/buljong i kasserollen, kok opp og la det småputre under lokk til gresskaret og potetene er myke. Start gjerne med litt mindre væske, og heller ha i mer til slutt når du ser hvor tykk den blir.
– Mos med stavmikser
– Smak til med salt, muskat og kokosmelk. Ha i mer vann/melk om den er for tykk.
– La den gjerne stå å småputre litt lengre uten lokk for å få den tykkere og mer smak
– Serveres med for eksempel en klatt creme fraiche/kokosmelk, ristede gresskarkjerner og et godt brød til

Og du, gresskar er faktisk ganske så sunt! Hvorfor? Det kan du lese om i morgen 🙂

 

VIDEO: GRESSKARSUPPE MED KRAFT

Hei i søndagen!

Jaggu fikk jeg til en video i dag også gitt. Lyden ble litt lav bare, sorry about that. Tidligere denne uka skrev jeg om hvorfor kraft er så bra, så i dag viser jeg hvordan jeg lager suppe med kraft. Og siden det snart er halloweentid ble det gresskarsuppe. Gresskar er både sunt, godt og kan brukes til mye. Mer om det kommer de neste dagene på bloggen… det blir nemlig mye gresskarpreik her den kommende uka.

Jeg starter altså i dag med å vise hvordan jeg lager suppa, og i morgen får du den konkrete oppskrifta. Sjekk også ut flere videoer på min youtubekanal, og trykk abonner.

 

COCO CRUNCH KULER

Ooog med det var det helg igjen gitt. Sol, crispy luft, fyr i peisen og en kopp kaffe her nå. Tok meg selv i å glede meg til snø og ski.

Jeg lagde en knallgod surdeigspizza i går! Ville vente med å legge ut oppskrift til jeg følte jeg fikk den til skikkelig bra, og i går ble den nettopp det. Syltynn, sprø bunn med digg topping. Legger ut oppskrift til neste helg, promise.

Men i dag får dere oppskrift på noe annet godt. Har dere smakt coco crunch kulene fra Funky Fresh Foods? Fytti rakkern de er gode! Jeg smake de for første gang på matfestivalen i Trondheim i fjor og tok bilde av eska for å prøve å lage noe lignende selv. Hver gange jeg er i Oslo kjøper jeg også med meg, siden jeg ikke finner de noen plass her.

Bildet av eska fant jeg ikke igjen, men jeg fant en lignende oppskrift, på Julianne Lyngstad sin blogg. De ble så klart ikke heeelt som FFF sine, de har vell en hemmelig ingrediens… men ikke langt i fra.

COCO CRUNCH KULER 

200 g havremel (eller kjør havregryn til mel i en blender)
40 g kakao
50 g kokosmasse
1 ts pulverkaffe
1 ts vaniljepulver
1/2 ts havsalt
ca. 1/2 dl lønnesirup*
ca. 1 dl smeltet kokosolje
80 g spiret bokhvete
kokosmasse til å trille kulene i

** Bruk den søtningen du vil, men det bør være noe flytende så konsistensen blir klebrig og deigen henger sammen. Hvis du vil ha minst mulig sukker og blodsukkerstigning kan du bruke fiber sirup, ellers kan du bruke honning, agavesirup eller lønnesirup.

– Bland alle de tørre ingrediensene i en bolle, eller med en foodprosessor/sterk blender. OBS: Hvis du bruker foodprosessor/blender, rør inn bokhveten for hånd helt til slutt – de skal nemlig være hele da det er dette som gir den crunchy effekten. Du kan også riste bokhveten i en tørr panne noen minutter først, men ikke nødvendig.
– Bland så inn flytende søtning og kokosolje. Kokosoljen bør være romtemperert, men helst ikke helt smeltet (for riktig konsistens). Ha i mer søtning/kokosolje hvis deigen er for tørr
– Når alt er godt blandet sammen og deigen klebrig; trill kuler og rull de i kokosmasse til slutt.
– La de stå i kjøleskapet litt før servering. Oppbevares lenge i kjøleskap eller fryser. Nytes med en kopp kaffe 😉

Yees nå skal Luca og jeg se surfekonkurranse (på tv´n). Verdens beste surfere konkurrerer i Portugal denne uka, starter i dag. Skulle så klart ønske vi var der å så på, men får nøye oss med å se live fra sofaen.

PS: sjekk facebooken min for å være med i konkurransen om å vinne treningstights og topp fra Run&Relax! Trekkes i morgen. God lørdag <3

 

SMAKSRIK OG BETENNELSESDEMPENDE BULJONG

Som jeg sa i går er jo kraft kjempenæringsrikt og skikkelig supermat. Den vanligste måten å få det i seg på er å bruke det i mat, som supper, sauser og gryter, men du kan også drikke det som en kopp varm buljong. Jeg gjør det innimellom, særlig hvis jeg føler meg litt pjusk og brygger på en forkjølelse (som nå…bahh).

Kraften er jo mer enn bra nok i seg selv, men siden jeg hadde lagd en helt plain kyllingkraft uten noe som helst i, tilsetter jeg ekstra ingefær, gurkemeie, hvitløk og havsalt for god smak. Gurkemeie og ingefær er i tillegg betennelsesdempende, og hvitløk er jo topp i disse forkjølelsestider. Flere spurte om oppskrift, so here it goes..

Du kan så klart bruke den krafta du vil, men jeg synes kyllingkraft passer best til å drikke, siden den er  mild på smak, og ikke så fet konsistens.

BETENNELSESDEMPENDE BULJONG 

En stor kopp kyllingkraft
En klype havsalt
1 fedd hvitløk
Gurkemeie – fersk eller pulver
Ingefær – fersk eller pulver

– Det beste er å bruke fersk ingefær og gurkemeie. Gurkemeie er kanskje ikke så tilgjengelig med det er ingefær. Kjær av en liten skive av hver og finhakk. Eller du kan bruke pulver.. bruk ca en halv ts av hver.
– Knus/hakk et fedd hvitløk
– Ha krafta og alle ingrediensene i en liten kjele. Kok opp og la det småputre et par minutter
– Hell i en stor kopp…. og drikk

Husk å vær snill med kroppen og gi den den beste næringen den kan få i høst, det fortjener den <3

 

KRAFT – DEN BESTE SUPERMATEN

Jeg, og så mange andre snakker jo så varmt om kraft. Og om du fortsatt ikke heelt har fått med deg hvorfor, så kommer en liten påminnelse her.

HUDEN
For det første; kraft er proppfull av gelatin! Gelatin er delvis nedbrutt kollagen. Kollagen har du sikkert hørt om som en ingrediens i hudpleieprodukter mot rynker og aldring, eller som kosttilskudd mot leddplager. Kollagen er det viktigste proteinet i bindevevet – vevet som holder alle organene sammen, og som finnes over hele kroppen! Etter hvert som vi blir eldre produserer kroppen mindre og mindre kollagen. Å smøre kollagen på huden med rynkekremer… not so effective, dessverre. Men å innta det som tilskudd, eller enda bedre; via kraft, er mye mer effektivt! Så hello strålende, vakker hud, hår og sterke negler!

FORDØYELSEN
Kraft gjør også underverker for tarmen, og tarmen skal vi ikke undervurdere. Den er tross alt «vår andre hjerne», og har noe å si både for hvordan vi har det mentalt, hvordan huden vår ser ut, immunforsvaret, stoffskiftet og mye mer. I tillegg til gelatin inneholder kraft aminosyrer som glutamin, prolin og glycin som reparerer en lekk tarm, og er viktig ved andre fordøyelsessykdommer og plager. Kraft er også positivt for bakteriemiljøet i tarmen.

NÆRINGSRIKT OG BETENNELSESDEMPENDE 
Kraft inneholder også fult av andre gode næringsstoffer i form av proteiner, enzymer, vitaminer, mineraler og godt fett som alle og enhver er bra for hele kroppen. Mineralene i kraft er i former som kroppen lett kan absorbere og utnytte, som kalsium, magnesium, fosfor, silisium og svovel, i tillegg til chondroitinsulfat og glukosamin. De to sistnevnte selges også som kostbare kosttilskudd for å redusere betennelser, leddgikt og leddsmerter.

IMMUNFORSVARET
Kraft booster immunforsvaret, både med sine gode næringsstoffer, betennelsesdempende effekt og næring til tarmen.

DETOX
Kraft fungerer også som en kraftig detox siden det hjelper fordøyelsessystemet å rense ut avfallsstoffer, fremmer leverens avgifting og forbedrer kroppens bruk av antioksidanter. Kalium og glycin støtter også avgiftning i både celler og lever. Jeg nevnte jo kraftfaste HER… 

     – Se video og oppskrift på hvordan jeg koker kraft her!

Så om det er én ny ting du skal innføre i kostholdet ditt i høst; prøv kraft – det knuser alle tilskudd og kremer 😉 Det er enkelt å koke selv, fryse ned, så har du lett tilgjengelig til supper, gryter og sauser, eller en kopp varm buljong. I morgen kommer oppskrift på en smaksrik og betennelsesdempende buljong.


Kilder: 
– https://www.westonaprice.org/health-topics/why-broth-is-beautiful-essential-roles-for-proline-glycine-and-gelatin/ 
– https://draxe.com/the-healing-power-of-bone-broth-for-digestion-arthritis-and-cellulite/ 

 

VIDEO: PLANLEGG UKESMENY

Søndag og nyy videoooo. Denne gangen noe som passer perfeeecto akkurat i dag, nemlig hvordan du kan planlegge ukesmeny – middagene for heeele den kommende uka.

Såå check it out, og husk også å se flere videoer på min youtubekanal og trykk abonner 😉

 

OKTOBER WANTIES

Good lørdags morgen!

Noen som har tenkt å teste banankaken i helga eller, som jeg la ut oppskrift på i går kveld? Jeg sitter med en skive nå, med mandelsmør og banan på, og en kopp kaffe. Omg.

Veldig gøy å høre at mange av dere liker sånne type innlegg som de om faste, der jeg går litt mer i dybden på et tema, men samtidig prøver å skrive det litt fra mitt ståsted, og med fokus på at man må finne ut hva som fungerer best for seg selv. Tenkte at det blir vell litt kjedelig om jeg bare skal skrive om smoothies, salat og alt det som alle skriver om hele tiden.

Noe annet som jeg ikke akkurat pleier å skrive om, og som jeg ikke vet om dere har interesse av at jeg skriver om… er klær. Jeg liker jo klær, jeg også… Det er noen ting jeg særlig sikler på om dagen, og hvorfor ikke dele noen wanties med dere. Kanskje dere liker at jeg gjør det, sånn en sjelden gang altså, kanskje ikke… hva vet vell jeg? Let me know!?


Bukse HER /jakke HER / skjorte HER / sko HER / kjole HER   (adlinks) 

Innså etterpå at alt var.. svart. Jaja, er vell den mørke tida sikkert. Men en aviatorjakke med fuskepels… det kjenner jeg at jeg bare MÅ ha nå i høst, asap. Det var så mange kule på asos, men tror det blir så jeg går for denne. Enkel, baggy og kul. Jeg ser at skoene og skjorta er utsolgt atm, men jakka, kjolen og buksa blir jeg nok nødt til å klikke hjem 😉

Aaaanyways, nå skal jeg filme litt til morgendagens vloggsøndag. Litt på etterskudd i dag kan du si. Kan derfor ikke looove denne gangen at jeg blir ferdig til i morgen, men det jeg lover, er at jeg skal prøve.

Nyt lørdagen <3

 

BANANKAKE MED SJOKOLADE OG VALNØTTER

Altså, dette hadde du nok ikke trodd om meg, men jeg er faktisk ikke sååå glad i å lage mat… særlig ikke alene, og særlig ikke å bake. Jeg liker å lage mat sammen med Luca. Han liker veldig godt å lage mat, og ikke minst er han kjempeflink, lucky me 😉 Men når jeg lager mat, så må det være kjapt, enkelt, og jeg slenger som regel bare sammen noe på slump. Oppskrifter… ahhh not my thing. Og det har helt klar vært det «kjipeste» med denne bloggen, at jeg faktisk må skrive ned en oppskrtift! Haha.

Men jeg eelsker jo mat. Og å kose meg med god mat, eksperimentere, prøve og smake, på alt! Det er ikke alltid vellykket, men det gjør ingenting.

I kveld hadde jeg lyst på banankake, det lagde jeg så ofte når jeg var yngre. Den gang var den med hvetemel og sukker, men nå ville jeg lage en litt sunnere variant. Jeg eksperimenterte derfor litt med oppskriften, justere litt her, byttet litt der, og vipps…. misslykket. Baaaaah.

Alright, prøver igjen. Og hvem er det som mest sannsynlig har en BRA oppskrift som er sånn ca akkurat sånn som jeg er ute etter? Ahhh jo, så klart, oppskriftdronninga Linda Stuhaug. Jeg får ikke sagt det nok altså, men hun er helt rå. Ikke rart hun kommer ut med kokebok på nyåret!! SÅ fortjent, and I can´t wait.

Så kveldens forsøk nr 2 ble altså knallbra, med denne oppskriften fra Linda:

BANANKAKE MED SJOKOLADE OG VALNØTTER 
3 modne bananer
3 egg
170 g havremel eller kvernet havregryn
2 ts bakepulver
50 g sukrin gold
1 ts vaniljepulver (kan sløyfes)
1 dl melk (jeg brukte mandelmelk)
100 g mørk sjokolade
En god neve hakkede valnøtter

– Mos bananene med en gaffel eller stavmikser.
– Tilsett resten av ingrediensene, rør godt til en jevn og klumpfri røre. Jeg brukte stavmikser.
– Rør inn hakkede valnøtter og sjokolade
– Hell røra i en liten brødform (ca. 28x10cm) med bakepapir.
– Stek på 175 grader i ca. 40-50 minutter, eller til bananbrødet er gjennomstekt. Avkjøl.

Spises akkurat som det er, eller med et lag nøttesmør og bananskiver… til en kopp kaffe…. lørdags formiddag… ahhh livet. Når du ikke trodde det kunne bli bedre.

God helg dere <3

 

PERIODISK FASTE – HVORDAN SKAL DU GÅ FREM?

Okey peeps. Ble en dag forsinket dette innlegget. Kombuchaproduksjonen blir prioritert. Men jeg er meeeget fornøyd med å rekke å få ut innlegget i kveld jeg, etter typ 10 timers jobbdag! Ahhh snart helg.

Men for å runde av denne fastepraten da… Hva som er den beste måten å gjøre det på vil det alltid være diskusjon om. Jeg tror det mest riktige svaret er det som du trives best med, og det som funker praktisk best å gjennomføre, i din hverdag. Uansett om det er snakk om faste, eller ikke faste.

Hvis vi skal konsentrere oss om periodisk faste da, siden det kanskje er den vanligste formen for faste, og liksom ikke så «ekstremt»… det er jo i grunn bare å utsette frokosten litt, og ikke spise så seint på kvelden, ikke noe mer fancy enn det. Men «periodisk faste» høres jo mye mer fancy ut.

Som oftest vil det praktisk være lettest å gjøre som eksempelet over, å utsette frokosten, og spise kveldsmat tidlig, så du får et «spisevindu» på 8-10 timer på dagen, og faste 14-16 timer på natta. Dette vil ofte være lettest å få til fordi mange er ikke sulten når de står opp, det blir én mindre stressende ting å tenke på før man skal ut døra, du unngår å bli slapp og ukonsentrert etter måltidet, også har man som regel bedre tid på ettermiddagen til middag i sosial setting.

Men så er det noen som mener at det beste er å spise ganske kjapt etter du står opp, og innta mesteparten av kaloriene tidlig på dagen. For utover dagen skal du bruke kaloriene, mens på natten trenger du ikke så mye… (hmm, er det ikke på natta kroppen restituerer og bygger seg opp?)…

Da tenker jeg; gjør akkurat det som passer deg og din hverdag best, og det du trives best med. Det er uansett det som kommer til å funke best, for deg 🙂

Uansett mener jeg at det første du kan starte med er å fokusere på mer næringsrike måltider når du først spiser. Husk godt med fett, proteiner og grønnsaker til hvert måltid, også fyll på med karbohydrater etter aktivitetsnivå og behov. Hvor lenge kan du gå mellom måltider? Blir du fort sulten igjen, søtsug, ukonsentrert og slapp; prøv å øk fettmengden og reduser karbohydratmengden og se om det hjelper. Hvor mye? Det har jeg ikke svaret på. Vi har alle forskjellg karbohydrattoleranse. Noen, særlig de som er veldig aktive tåler mye, mens andre tåler veldig lite.

Og nei, det er IKKE meningen at du skal gå rundt sulten, poenget er at du skal fylle på med så bra mat at du kan gå 4-6 timer uten å bli skjelven, trøtt, ukonsentrert, bråååsulten eller må småspise hele tiden. Husk å drikk nok vann mellom måltider. Kanskje er du ikke sulten eller fysen på noe, bare tørs? Og uansett når du velger å spise frokost, eller når i løpet av dagen du velger å spise mest; prøv å ikke spis alt for seint, gjerne minimum to timer før leggetid.

TO KJAPPE SPØRSMÅL TIL SLUTT: 

– Stopper ikke forbrenninga når man ikke spiser ofte?
Nei, det er det for lengst bevist at ikke stemmer. Så lenge du passer på å fylle på med bra mat og NOK kalorier når du først spiser, så senkes ikke forbrenninga. Men går du på alt for lite kalorier i en lang periode, da senkes forrenninga.

– Kan jeg drikke kaffe/kraft/sitronvann/ta tislkudd osv. på morgenen eller bryter det fasten?
Hvordan du vil definere fasten, er litt opp til deg. Selv drikker jeg ofre sitronvann og kaffe med kokosolje på morgenen, uten at jeg føler det bryter fasten. Igjen, gjør det som fungerer for deg.

Alright, det var det for now. Har fått tilbakemeldinger på at mange synes det er fint med litt sånne type innlegg av og til, så da kommer det det… av og til 😉 Men husk at dette er ikke nødvendigvis noe bedre enn noe annet, alt det med faste. Har du det helt topp sånn som du spiser og lever nå; fortsett med det! Har du ikke det, gjør noen endringer da vel, se hva som skjer. Alltids lov å gå tilbake til samme spor igjen 😉

Les også:
– Hvorfor faste? 
– Forskjellig type faste, og mine erfaringer
– Ketogent kosthold – hva er det?

– Ketogent kosthold – mine erfaringer 

Shit man, denne uka har gått fort, men det blir jaggu godt med helg igjen. Rart med det.
Krysser fingrene for at jeg får til noe godt til dere i morgen! Jeg har noe på planen så klart, noe jeg lagde ofte da jeg var yngre! Så følg med <3

 

FORSKJELLIGE TYPER FASTE, OG MINE ERFARINGER

Det finnes mange forskjellige former for faste, men her er noen populære:

Vannfaste: du drikker kun vann i én eller flere dager.

Juicefaste: du drikker kun forskjellige ferskpressede juicer i én eller flere dager.

Kraftfaste: Du drikker kun kraft, kokt på bein, i én eller flere dager.

5:2 dietten: Du spiser normalt 5 dager i uka, også ”faster” du sånn halvveis ved at du spiser kun 500 kcal (kvinner) / 600 kcal (menn) to dager i uka.

Periodisk faste: du har et begrenset antall timer i løpet av dagen der du spiser, vanligst er 8 timer, også faster du de resterende, altså 16 timer. Klokkeslett velger du selv, for eksempel spiser mellom 11.00-19.00, også faster mellom 19.00-11.00.  Fasten/spisevinduet kan gjøres kortere/lengre, som du føler for.

 Kollagenrik kyllinkraft 


PERSONLIGE ERFARINGER

Selv har jeg testet kraftfaste, som går ut på å kun drikke kraft. Måler var 3 døgn, men jeg klarte ikke mer enn 1,5. Haha. Tror ikke jeg hadde god nok kraft, det sa helt stopp, og jeg fikk ikke ned en dråpe mer :p Kraft er kjempenæringsrikt, så du lider altså ingen nød når det kommer til verken næringsstoffer eller kalorier. Kraft er helt topp for tarmen, så her får tarmen i tillegg til en pause, skikkelig god pleie. På grunn av høyt innhold av fett, og lite karbohydrater i kraft, kommer du også kjapt i ketose som tvinger kroppen til å forbrenne fett. Men om man aldri har vært borti faste før, og spiser et ganske ”normalt” karbohydratrikt kosthold med hyppige måltider, vil det nok være ganske hardt å kjøre på med en kraftfaste, eller en lang vannfaste for den del. Det er kanskje litt hardcore.


Jeg prøvde også 5:2 dietten
i en periode, men det var ikke noe for meg. Bare 500 kcal på en dag… heeell no. For glad i mat til det ass.

Juicefaste har jeg ikke testet, og tror ikke jeg kommer til å teste det heller. Når du hele tiden fyller på med sukker, vil jo blodsukkeret fyke opp og ned, og jeg ser for meg at jeg bare hadde blitt sulten, slapp og ikke særlig gøy å være rundt 😉 But who knows… kanskje jeg tester en dag.


Det jeg har funnet ut at passer meg best,
i lengden, og som jeg tror er enklest å starte med er periodisk faste. Jeg utsetter frokosten litt, som regel til 11-12 tida, også har jeg som regel 3, gode måltider i løpet av dagen, uten noe særlig i mellom, kun vann, te og kaffe. Prøver å ikke å spise senere enn 7-8 på kvelden, men det er ikke alltid det skjer. MEN, dette er noe jeg gradvis, over tid har vent meg til, og jeg har i grunn aldri fulgt klokka eller et bestemt «spisevindu». Jeg trives best med å heller lytte til kroppen, og spise etter behov.

Er jeg sulten når jeg våkner, så spiser jeg. Er jeg sulten kl. 10, så spiser jeg da. Men som regel er jeg ikke veldig sulten med en gang jeg våkner, så da passer det bedre med en kaffe/te med MCT-olje, og evt. litt kollagen. Også passer det sånn praktisk veldig bra å spise første skikkelige måltid i lunsjpausen i 11-12 tida. Da trenger jeg ikke stresse med frokost, og kaffe/te med mct-olje gir mer nok energi til å holde fokuset oppe frem til lunsj. Jeg forlenger altså bare nattefasten noen timer.

Det første måltidet, uansett når det er, må være næringstett og blodsukkerstabilt, gjerne eggerøre med masse ghee/smør, frøknekkebrød med smør og pålegg, og noe salat eller fermenterte grønnsaker. Da holder jeg meg helt fint til middag, uten å bli bråsulten eller trøtt et par timer etterpå.

Til middag (i 4-5 tida) er det som regel noe kjøtt eller fisk, salat og grønnsaker, og godt med olivenolje, smør, dressing, saus. Igjen, dette må være energirikt og næringstett siden jeg ikke har så mange måltider. Da kan jeg gå 4-6 timer mellom måltider uten skikkelig sult, lavt blodsukker og slapphet. Om jeg er sulten senere på kvelden eller etter trening, så lager jeg meg noe da, men prøver å ikke spise for nært leggetid, sånn at kroppen får en god fasteperiode på natta. Trener jeg tidligere spiser jeg noe lettere midt på dagen, og venter med middagen til kvelden.

Siden jeg ikke følger noe regler slavisk, vil jeg ikke si jeg følger noen diett. Jeg har bare over tid, gradvis blitt vant til dette spisemønsteret, men følger alltid signalene til kroppen, om jeg skal spise oftere, mer, mindre eller annerledes. Det er ikke verre enn det 🙂

Men, du kan ikke plutselig hoppe inn i periodsik faste og forvente at det skal være helt awesome bare på noen dager… så hva som vil være best for deg, og hvordan du bør gå frem? …mer om det i morgen 😉