GRAVID UKE 20 – IT´S A…

…BOY! En liten surfegutt, en mini-Luca. Hallooo hvor søt blir ikke han liksom!? Vi var på ultralyd i dag. Jeg spurte jordmor om hun kunne se noe krøller, men det kunne hun ikke.. hehe. Vi hadde mest følelse for jente, men den siste uka har jeg drømt 4-5 netter på rad at det var en gutt, så det var vel et tegn.

Har nå fullført 19 uker, akkurat i dag, og er da inne i uke 20. Om én uke er altså 5 hele måneder unnagjort. Puh. Denne uka har jeg endelig begynt å kjenne liv i magen. Små små spark som skjennes ut som bobler fra en fisk. Han sprellet og sparket på ultralyden også, og alt så tipp topp ut. Hjertet, hjertekammer, blodstrømmen, nyrene, ryggmargen, leppene…. så mye man får se! «Åh see så fine lange fingre» sa jordmor. «Da blir han en god padler, som meg», sa Luca. Og termin er fortsatt 19.november.

Formen min er fortsatt fin. Treningsmotivasjonen er ikke på topp akkurat, men gjør litt så ofte jeg føler for det. Har så lyst til å ut å løpe. Har så vidt prøvd meg, og magen plager meg ikke, men puppene!! Er ikke vant til sånt jeg. Noen som har tips til behagelig sports-bh med skikkelig støtte?

Har kjent litt smerter både øverst rundt ribbeina, og i korsryggen. Det i ryggen kom etter aaalt for mange timer (14!!) i kombuhcaproduksjonen, på murgulvet i bryggeriet. Men det har heldigvis gått over igjen, må vel regne med litt sånt. Når det gjelder navn, har vi egentlig hatt et jentenavn ganske klart sånn ca helt siden vi møttes. Guttenavn må vi gruble litt mer på, selv om vi har noen på lista allerede.

Og med det sier jeg god helg <3 Her blir det film og godis på sofaen, også slokner vi nok ganske tidlig ZZzzz.

 

HJEMMELAGET SPORTSDRIKK / LEMONADE

De fleste vet at det er viktig å drikke nok vann under trening. Et væskeunderskudd kan redusere din fysiske yteevne under økta. Men det som nesten er minst like viktig, som kanskje ikke alle vet, er å passe på å få i seg nok salt. Væskebalansen styres nemlig ikke bare av vann, men også elektrolytter, altså mineraler.

De viktigste elektrolyttene er natrium, kalium og magnesium. Hvis du overdriver vanndrikkinga, og i tillegg svetter mye i løpet av en lang og kanskje varm treningsøkt, skiller du ut mye av disse saltene. Da hjelper det ikke hvor mye du drikker, kroppen klarer ikke å holde på vannet, og du kan faktisk bli dehydrert, få hodepine, bli sliten og slapp og få kramper tross mye drikking. Kramper… hvor mange sliter ikke med det under/etter trening?

Problemet er jo størst for de som trener mye, har lange økter, og særlig om det er sommer og varmt, eller man er på ferie og trener i varmen. Men også de som er flinke og spiser mye sunn, hjemmelaget mat fra bunnen, og lite hel- og halvfabrikata får kanskje også i seg for lite salt uten å være klar over det, på generell basis.

Jeg har en fav hjemmelaget «sportsdrikk» jeg av og til pleier å lage før trening, særlig om jeg trener i varmen nå på sommeren. Eller om jeg bare har har en lang dag ute i sola og svetter ekstra. Da kan denne også drikkes eller serveres som en oppfriskende lemonade.

SPORTSDRIKK / LEMONADE

Et stort glass/flaske vann
En hel sitron
1/2 ts mineralsalt (havsalt/himalayasalt)
2-4 dråper stevia, evt. 1-2 ts honning

Skvis ut saften av en hel sitron oppi vannet, ha i salt og stevia/honning og rør godt så saltet løser seg opp.

Jeg for min del bruker stevia som søtning, men vil du ha litt ekstra karbs til en lang treningsøkt kan du godt bruke honning i stedet. Drikk før trening, eller litt og litt utover økta. Eeeller nyt på en varm sommerdag på stranda.

Vanlig koksalt inneholder kun natrium og klorid, så bruk heller uraffinert havsalt eller himalaysalt for å få med alle mineralene, i tillegg til at det smaker bedre. Sitronen inneholder også elektrolytter. 

 

LYDBOKTIPS TIL SOMMEREN

Good morgen solstråler!

Her er det fulle dager med kombuchatapping hele uka! Det betyr time etter time etter time med samme, ensformige jobben. Gudene vet hvor mange timer podcast og lydbok jeg har hørt da. Det er min reddende engel for å finne motivasjon til å gjøre litt kjedelige oppgaver eller når jeg er alene; jobber, rydder, vasker, lager mat, kjører bil, tar fly, tog, går tur alene, ligger å soler meg… ja, det meste egentlig. Tiden går så mye fortere med en god bok på øret.

Jeg har jo nevnt noen favorittbøker tidligere, blant annet DENNE, En Liste For Livet. Og nå har jeg akkurat startet på De Syv Søstre, en serie på syv bøker. Jeg fikk også mange fine lydboktips fra dere som jeg gleder meg til å sjekke ut i løpet av sommeren, og her er noen av anbefalingene jeg fikk:

Barna fra toget
Tirsdagsdamene
Engletreet
Lavendelhagen
Morgengry

Takk <3

Og det beste er, dere (som ikke har prøvd Storytel før), kan lytte gratis til Storytel resten av sommeren! Klikk HER, så får du gratis tilgang til 100 000 lydbøker og e-bøker på norsk, svensk og engelsk. Du kan laste ned ubegrenset antall bøker offline. Perfekt til flyturer, bilturer, og når nettdekningen ellers kan være variabel. Ingen bindingstid.

God lytt og god sommer <3

 

JUNI TUNES

Jeg har endelig oppdatert spillelistene mine igjen.. merker at jeg gjøre det sjeldnere når jeg trener mindre. Men her er altså WORK IT OUT lista mi, og ON-THE-GO lista med litt diverse som jeg hører på akkurat nå. Kanskje finner du noe som kan gjøre den blåe mandagen (hvis du har det?) hakket bedre. Jeg for min del må si jeg er meget fornøyd både med tilværelsen akkurat nå i skrivende stund, OG mine nye RayBans…  Regner forresten også med at du fikk med deg gårdagens vlog, en treningsvideo!? Hvis ikke finner du den HER! Sjekk den ut, sett på work-it-out lista, så er uka i gang.

God mandag og ny uke <3

 

VLOG: SOMMERTRENING økt 1 (gravid)

Heiii peeps!

Etter noen uker treningspause tidlig i svangerskapet da jeg var i litt dårlig form, har jeg sakte men sikkert kommet i gang igjen. Ikke like mye som før, nå er det helt klart mindre trening og mer søvn, men prøver å få inn noen økter når jeg har litt ekstra overskudd. Det GIR meg også energi, så ja, det er viktig å lytte til kroppen og hvile mye, men jeg vet også at jeg føler meg bedre og mer energisk når jeg trener jevnlig.

Jeg var litt usikker på hva jeg kunne og ikke kunne gjøre utover svangerskapet, så jeg spurte min venninne og personlig trener Adele Tårnes om hun kunne sette opp nytt program til meg. Denne gang med fokus på styrke som jeg kunne gjøre ute i sommer, med det utstyret jeg har + én økt inne på treningsrommet.

Og bare så det er sagt; ALLE TRE ØKTENE ER FINE OG GJØRE FOR IKKE-GRAVIDE også! 😉 Kjør på med mer vekter eller kortere pauser for å øke intensiteten. Gravide bør ikke gjøre situps eller mageøvelser, eller… det er ikke så mye vits, da magemusklene deler seg etter hvert som magen vokser. Bortsett fra det er det bare å kjenne på kroppen. Lengre ut i svangerskapet vil det kanskje være vanskelig eller ubehagelig å gjøre øvelsene som går på bein. Derfor kan det være fint å kjøre mer bein tidlig i svangerskapet, også evt. mer overkropp mot slutten.

Her kommer første film, av tre! Jeg varierer fra uke til uke med antall reps og sett. Når jeg har kjørt gjennom alle tre øktene med 20 reps x 2 sett, tar jeg 15 x 3 uka etter, også 12 x 3-4 og til slutt 10 x 4, før jeg starter på nytt igjen. Da får jeg også litt variasjon fra uke til uke. Jeg må så klart ta mindre vekt når jeg tar 20 reps i forhold til når jeg tar 10…

Sjekk ut flere videoer på min youtubekanal, trykk tommel opp og abonner!

Angående smertene i ribbeina.. det er en brennende følelse som jeg har hatt noen dager. Har fått bekreftet fra flere gravide at de har hatt det samme, og fra min osteopat at det er normalt, og er nok noe muskelspenninger eller noe sånt. Ting flytter jo på seg nedi der, og det blir mindre plass. Så velger å hoppe over den ro-øvelsen hvis det føles vondt.

Spør om dere lurer på noe ang. trening og graviditet! …så spør jeg Adele om å svare, hehe 😉 

 

ENKEL, FERMENTERT KIMCHI

Jeg la ut på instastory at jeg har satt i gang litt fermenteringsprosjekter igjen, og lovet og komme med litt updates om hvordan det gikk. Jeg fermenterte kimchi, ingefær, cherrytomater, hvitløk, rødløk og brokkoli.

Kimchi´en og ingefæren ble kjempegod! Men resten ble dessverre ikke bra… vet ikke helt hva som skjedde, men det ble mugg og luktet dårlig. Tror det var fordi jeg ikke hadde bra nok «lokk» som pushet grønnsakene godt nok under vann. Jeg satte små glass oppi for å presse det ned, men det var begrenset hvor mange små glass jeg hadde, og fant liksom ikke noe som fungerte bra. Det hadde sikkert blitt godt om resultatet hadde blitt bra, så jeg må vel bare prøve igjen. Men synes også løken og hvitløken gjorde at det luktet ganske sterkt i leiligheten… sååå vet ikke om det er verdt det? :p

Er det noen som har prøvd å fermentere noe av dette? Er det godt, og verdt det? Tenker altså på cherrytomat, løk, hvitløk og brokkoli? Evt. noe annet som er digg å fermentere? 

Men kimchi´en og ingefæren ble som sagt digg, og jeg lagde en ny runde kimchi i går allerde, for den ble spist opp på et blunk. Tidligere har jeg saltet kålen først, og knadd ut væsken, sånn som jeg viser på DENNE filmen. Litt søl og styr synes jeg. Men nå kokte jeg bare opp vann med salt, avkjølte og slo over. Så mye enklere! Du kan også ha i litt ha i litt av laken fra grønnsaker du har fermentert tidligere, eller molkosan, vita biosa eller myse for å kjappere få i gang prosessen.

SALTLAKE 
1 liter vann
2 ss mineralsalt / havsalt

1. Kok opp vann og salt
2. Avkjøl
3. Bruk denne saltlaken til å fermentere grønnsaker

Gang opp oppskriften om du trenger mer enn 1 liter. Jeg brukte vel ca 3 liter på et stort kålhode i oppskriften nedenfor. 

FERMENTERT KIMCHI 

1 stort kålhode
3-4 cm ingefær
1 chili
ca 3 liter saltlake
2 ss myse/vita biosa e.l. eller lake fra fermenterte grønnsaker (kan sløyfes)

1. Kutt opp grønnsakene, bland sammen i en bolle, også ha det over i ett eller flere glass. Pass på at det er godt vasket og helt rent.
2. Hell over saltlake (og evt. myse e.l)
3. Legg press på slik at kålen er dekket av væske. Sett f.eks. et lite glass oppi, eller legg kålblader som lokk på toppen, slik jeg gjorde. Ikke ha på lokk så det blir helt tett, la det i så fall ligge lett oppå, det skal være luft.
4. La det stå i romtemp i 5-10 dager. Min var ferdig etter 5.
5. Når du synes den er ferdig, smaker passe syrlig, setter du på lokk og oppbevarer i kjøleskapet.

Kan spises til alle måltider; til brødskiva, salaten, kjøtt eller fisk, og holder i maaange måneder 🙂 Jeg elsker den salte, syrlige, umami smaken av kimchi, pluss at det er bra for fordøyelsen. 

Jeg gjorde i grunn akkurat det samme med ingefæren, og de andre grønnsakene for så vidt. Koke opp saltlake, avkjøle, helle over grønnsaker i et glass, la det stå noen dager. Simple as that.

God helg <3 Fermenter noe da! 😉

 

GRAVID UKE 1-18

Jeg oppsummer kort svangerskapet så langt, uke 1-18, i ett innlegg jeg, så det ikke blir så mye preggo-spam de neste dagene :p  Kanskje ikke så interessant for alle, de får bare stå over. Men som jeg sa; jeg hadde i alle fall glede av å kunne gå tilbake til blogger som hadde skrevet slike innlegg tidligere. Selv om man ikke kan sammenligne fikk jeg en pekepinn på når det er typisk at kvalmen kommer, hva som hjelper, hvor lenge det varer, når magen begynner å vokse osv. Det er jo mye man lurer på første gang, så jeg syntes det var fint å lese flere erfaringer.

Og forresten, TUSEN TAKK for alle gratulasjoner og kjærleik!! Stas <3 ! 

Uke 1-6
Siden det hele var planlagt fant jeg fort ut at jeg var gravid med en test. Og så og si samme dag ble puppene større (føltes enooorme), hovne og vonde. Bortsett fra det vil jeg ikke si jeg merket så mye annet de første ukene. Jeg spiste og trente som vanlig, og merket ikke noe av det som skjedde i magen, bortsett fra å være ekstra trøtt noen dager. Kunne sove 10 timer en natt, og likevel sovne som en stein et par timer på sofaen senere på dagen.

Uke 7
Første dag i uke 7 smalt det kan du si. Det var i påska det. Kvalm, fra morgen til kveld, + at det kjentes ut som jeg hadde influensa. Lå stort sett i vater heeele påska… mens hele resten av Norge var ute i fjellsola og på afterski (så det ut som på instagram hvertfall). Det var påska si det 🙂 For å si det sånn, jeg var glad jeg hadde spist næringsrikt og sunt leeeenge før jeg ble gravid, så jeg visste jeg hadde gode lagre av vitaminer, mineraler og det som trengs. For nå ble det vanskelig å få i seg mat. Men NOE måtte jeg ha, ellers ble kvalmen verre. Så det ble alt fra wasa knekkebrød med Nora syltetøy, nudler (de klarte jeg faktisk å koke i kraft), soyayoghurt med banan, diverse frukt, mariekjeks… ja generelt ganske lite næringsrik mat. Og heiii for en lukte- og smakssans!! Absolutt alt luktet FOR mye og var kvalmende. Hvis Luca stekte kjøtt eller fisk, måtte jeg lufte eller gå ut, for det fristet IKKE.


Uke 8

..var jeg litt mer oppegående. Men the kvalme-struggle was fortsatt real, og jeg måtte legge til rette så jeg ikke ble for kvalm. Jeg kjøpte B6 (pyridoksin) på apoteket, og det hjalp veldig! Så da ble rutinen som følger; å for det første sove litt ekstra lenge (fordel å være sin egen sjef da), ta B6 med en gang jeg våknet, lå å ventet litt til den begynte å virke. Stod opp og gikk rett på sofan å la meg der litt (ble kvalm når jeg gikk), så til kjøkkenet for å få i meg et par tørre knekkebrød, juice eller lignende. Ligge på sofan igjen å vente på stigende form. Så kunne jeg kle på meg og gjøre det som MÅTTE gjøres den dagen, ikke stort mer.

Uke 9
..var det mye bedre allerede. Måtte fortsatt spise med én gang jeg stod opp, og spise lite og ofte, noe som er uvant for meg. Slitsom ass.. å måtte tenke på mat hele tiden! Spiste jeg for mye eller «feil/feil tidspunkt» kom det opp igjen. Tok jeg kosttilskudd (tabletter/kapsler), kom det opp. Ellers begynte formen gradvis å komme tilbake til normalen. Vi var også på tidlig ultralyd denne uka, for å se at det faktisk var liv i magen, og det var det 🙂 Begynte også å få en liten kul nederst på magen, som i grunn bare så ut som jeg var oppblåst.

Uke 10-18
Fra uke 10 følte jeg meg så og si helt som før igjen, og glad for at det gikk over så fort. Og takk guud for det, for vi skulle til London og Portugal, noe som gikk helt fint. Jeg begynte sånn smått å trene litt igjen, etter 6 uker helt uten trening, og veldig lite aktivitet generelt. Mye roligere enn før så klart, da pulsen er høyere når man er gravid, jeg blir fortere sliten, og bruker lengre tid på å restituere. Tok jeg i for mye (f.eks. ganske harde bakkeintervaller), sov jeg stort sett hele neste dag. I helga måtte jeg stort sett bare sove og hvile etter reising og fotoshoots forrige uke. Det går greit når det står til, men smellen kommer visst etterpå.

Såå deilig å trene igjen! Uke 14 

Nå er jeg jo i andre trimester allerede, uke 18 (17+4), og føler meg fin i formen. Trener mye mindre enn før og sover mer, men ellers spiser ganske som normalt og tar livet meget med ro 🙂 De siste ukene har jeg kjent mer på hormonene, og det skal ikke så mye til før tårene plutselig triller. Også har magen begynt å vokse. Koselig, og rart. Neste uke skal vi på ultralyd, så får ta en update igjen da. Tror dere det blir gutt eller jente? 

I morgen kommer Luca hjem igjen. Det blir godt <3

 

MORSOM TRENINGSMOTIVASJON

Mange har sikkert sett dette allerede, men hvis ikke må jeg få tipse om denne miniserien på VGTV; VEGARD x FUNKYGINE. Altså HVOR herlig er ikke Vegard? Haha døør. Ler bare jeg ser han. Og blir definitivt motivert til å ta en treningsøkt når jeg ser hvor jækla flink han er og står på. Imponerende altså. Og funky, den flotte, spreke dama. Verdt å se! Søk opp på VGTV eller youtube.

 

BABY ON THE WAY

På tide å fortelle om den lille som vokser inni magen min! Mange vet det jo allerede, de nærmeste venner og familie og de jeg har hatt mest kontakt med de siste fire månedene… for jeg er fire måneder på vei allerede, 17 uker. Wææ, snart halvveis!! Men det føles likevel rart å si det høyt sånn skikkelig, her liksom. Men også på tide 🙂

Jeg har vært litt on and off de siste månedene, både når det gjelder blogg og sosiale medier, trening, mat, motivasjon, energi, svare på kommentarer osv. Og dette er altså grunnen. Ikke sikkert noen har lagt merke til det en gang, men det føles uansett godt å endelig fortelle det.

Vi har ventet litt med å fortelle det sånn offentlig, ikke fordi vi har vært bekymret for at noe skal skje… jeg er en veldig lite bekymret person, sånn generelt, så slo meg kjapt til ro med at om dette er ment å gå bra, så går det bra. Men vi har jo venner og familie litt rundt om på alle kanter både i Norge og Portugal, og hadde lyst til å fortelle nyheten til de nærmeste etter hvert som vi møtte de, så da tok det litt lengre tid. Og i grunn har det vært godt å bare holde det for oss selv og de nærmeste så lenge som mulig.. det har gitt meg en ro. Men nå begynner jo magen sakte men sikkert og vokse, så da blir det etter hvert vanskeligere å skjule også, så da var det liksom på tide.

Vi er selvfølgelig kjempespente og gleder oss veldig! 😀 <3 Dette er jo første gang for oss, så prøver bare å ikke ha noe planer eller forventninger, og ta en dag av gangen. Vi vet ikke kjønn enda, men skal på ultralyd om to uker. Også får vi en bebis rundt november-tider da, og livet blir snudd på hodet!

Dette blir nok ingen preggo-bebis blogg, men noen innlegg vinklet i den retningen blir det naturlig nok. Dessuten er jo typ 90% av mine følgere kvinner, og de fleste en plass mellom 20-40 år. Så da er det jo stor sjanse for at dere enten har barn, er gravide eller skal bli det i nærmeste fremtid. Så regner med interessen er der for mange 😉 For meg var det i alle fall fint å kunne gå tilbake til blogger å lese innlegg som jeg tidligere kanskje ikke hadde særlig interesse av å lese, men som jeg nå hadde glede av å kunne søke opp. Så første gravid update med en oppsummering av ukene som har gått allerede kommer nok snart 🙂

<3

 

FOTOSHOOT I ÅLESUND

God kveeeld! En liten oppdatering fra meg. Jeg er tilbake etter noen dager på fotoshoot i Ålesund, for BLÆST. Dette var vel fjerde gangen jeg jobbet med de. Alltid like koselig, også fiiiine fine byen daa!

Jeg måtte så klart ta trappene opp til fjellstua denne gangen også. Den utsikten er så verdt det! Nå er jeg så sliten atte hjælp. Sov bare 5 timer i natt siden jeg måtte opp supertidlig å gjøre klart varer til sending i dag. Sååå jeg går og legger meg, også har jeg forhåpentligvis mer energi og noe mer fornuftig å komme med i morgen. Da skal jeg svare kommentarer og spørsmål jeg ikke har rukket og svare på også. Jeg ser dere altså, og jeg svarer alle! ..når jeg får tid, for det er bare superkos! 🙂

God helg da dere <3