LAG DEG UTEGYM I SOMMER

Babes! Jeg vil inspirere dere til litt ute-/hjemmetrening i sommer! For det er ikke så mye som skal til før du har mulighet til å variere godt. Du kan så klart trene helt uten vekter og utstyr også, skal komme med noen forslag til økter på det etter hver, men jeg synes i alle fall det er mer motiverende når jeg har litt stæsj som gjør at jeg kan variere mer. Så nå har jeg laget meg en liten utegym for sommeren, og da er jaggu ikke dørstokkmila lang for å ta en økt når sola skinner, og jeg uansett ligger der og steker.

I helga satt jeg i shorts og sports-bh i skyggen og jobbet på mac´en (ja, da det enda var trope i Trøndelag..) Når jeg var klar for en treningspause var det bare å sette på musikken og kjøre i gang en økt på flekken. Trengte ikke bytte om eller dra noen plass. Tok ikke på sko en gang, kjørte barfor. Jeg fikk til ei effektiv og god økt, uten å bruke et sekund på forberedelser eller å dra noen plass.  Helt perf når det er sommer, sol og man egentlig vil bruke tiden på andre ting.

 Noe av utstyret hadde jeg fra før, noe lånte (stjal) jeg fra min bror, også kjøpte jeg meg én kettlebell. Her er utstyret jeg har;

  • En yogamatte. Både for yoga og for mykt underlag til diverse øvelser
  • En stor gymball. Elsker å gjøre pikes og leg-curl på denne!
  • En kettlebell. De hadde ikke så mye utvalg der jeg var, så kjøpte én 12-kilos som jeg bruker til kettlebellswing, squats, ettbens-markløft osv. Hvis du ikke er helt sikker på hva du trenger er et godt tips å kjøpe bare én først, og heller kjøpe fler, lettere eller tyngre etter hvert som du ser hva du har behov for.
  • Vektskiver. I stedet for å kjøpe flere kettlebells meg en gang, bruker jeg vektskiver hvis kettlebellen blir for tung for noen øvelser, til overkroppen f.eks.
  • Hoppetau. Perfekt til oppvarming, eller for å få opp pulsen underveis i økta
  • Strikk. En lang og en kort. Søk rubber band eller resistance band exercise på youtube… du kan trene hele kroppen med disse.
  • Foamroller. Fin å bruke både før og etter trening for å myke opp muskler og knuter.

Du trenger jo ikke alt dette, start med det du har, og evt. gradvis skaff deg det du ser du kommer til å bruke mest.

I tillegg bruker jeg både stol, benk, solsenga, og kanten til blomsterbedet når jeg f.eks. skal gjøre dips, bulgarske utfall, hip-thrust, armhevinger, step-ups osv. Også veien rett nedenfor til gående utfall. Naboen har trampoline i hagen også, så kan for så vidt legge inn en liten hoppeintervall der. Haha 😀

Treningsøkter og filmer kommer fortløpende denne måneden, som sagt. Satser på å få tid til å filme litt til helga 🙂 Ålesund først, I´m on my way!

Flere som har flyttet treninga ut om dagen? 😀 

 

VLOG: SHOOTING J.LINDEBERG X ELLE

Jiihuuu tid for ei litta vlog! Var usikker på om jeg skulle ta med kameraet og lage en behind the scenes vlog under Lindeberg-shooten i Oslo, så jeg spurte på instastory. Tror det var typ 90% som svarte jaaa, så da ble det det da. De som svarte nei får ikke se….  he he.

Husk å følg min YouTubekanal for flere videoer, trykk abonner og gjerne tommel opp 😀 

Og HER ser dere resultatet av dagen, filmen som superfilmer Trine lagde.

Nå skal jeg ut å gå tur med Karen <3 Det har blitt litt kaldere her i Trøndelag nå, men ser det fortsatt er og vil bli trope i Oslo…….. hmf. God søndag da!

 

HADE MAI, HEI JUNI

Okei wow, mai… er vel ikke annet å si enn at sommeren er i gang, og mai har vært trooope! Love it, og håper det fortsetter sånn!

HADE MAI

MEG:
Sol, bad, jobb og Oslo. Også har jeg blitt tante igjen, til en nydelig liten gutt. Så dét + Oslo-helga var nok månedens highlights for min del. Såå deilig å være tilbake der noen dager, og bare ha fri, sommervarmen, sykle ut til Huk, byliv, park… ahhh flashback og gode minner til da jeg selv bodde der.


BLOGGEN:
Her har dere fått Portugal-tips, oppskrifter, 17-mai stemning, og ellers litt fokus på fordøyelse.

BESTE OPPSKRIFT
Sjokoladeis med mandelsmør, og burger med bacon, blåmuggost og avokado. O M G til begge!

MEST LESTE INNLEGG:
Slik fikser du fordøyelsen din 
Hvordan jeg fikset fordøyelsen min
J.Lindeberg ELLE 


VLOGs:
Det ble med denne ene; Min morgenrutine

HEI JUNI

Meg: 
Til uka skal jeg til Ålesund på fotoshoot et par dager, det blir fint. Ellers har jeg ingen andre planer faktisk. Fokus blir jobb, trening og nyte sommeren. Kanskje noen spontane småturer dukker opp? Luca er i Portugal en tur igjen, men kommer hjem til neste helg.

Bloggen: 
Tenkte det var på tide med litt fokus på trening! Så håper jeg noen treningsinteresserte følgere også. Jeg skal filme øktene i det nye treningprogrammet mitt, så det kommer som vlogs. Det blir helt klart mest utetrening i sommer, men også en inne/studio-økt. Det blir som alltid litt mat også. Jeg har satt i gang litt fermentering, så kommer med oppdatering på det om det er noe som blir bra. Også har jeg planer om å lage minst én av rå-kakene fra boka RåGodt!

Følg med <3

 

BURGER MED BACON, BLÅMUGGOST OG AVOKOADO

Overskrifta snakker for seg selv. Trenger ikke si så mye mer enn det. Annet enn at om du vil imponere meg, ikke server meg en salat… server meg burger. Denne burgeren!

BURGER MED BLÅMUGGOST, BACON OG AVOKADO
1 burger

Burgerkjøtt*
2 skiver blåmuggost**
2 skiver bacon
1 skive avokado
Noen ringer løk
To salatblader (evt. burgerbrød / vanlig brød)
Chili- og hvitløkskrydder

* jeg kjøpte ferdig burger, kun av storfekjøtt og salt. Men du kan seff mekke den sammen sjæl av kjøttdeig

**Jeg brukte så klart verdens beste Edel Blå fra Gangstad Gårdsyteri. What else. (#definitivtreklame. Og jeg er sponset for livet. Skulle bare mangle, det er tross alt min mor..)

  1. Stek/grill burgeren og baconet
  2. Når burgeren begynner å bli ferdig, legg på blåmuggosten så den smelter på toppen de siste stekeminuttene
  3. Legg et salatblad (evt. brød) på tallerkenen. Legg på burgeren med blåmuggosten, bacon, avokado og løk.
  4. Krydre og legg over det siste salatbladet på toppen (evt. brød)

Værsågod. Og på en skala fra 1 til 10… HVOR tilfredsstillende er ikke denne burgeren?!? 10!!!
Jeg valgte salat i stedet for brød på brunn av at jeg føler meg bedre sånn, med tanke på både magen og blodsukker. But totally up to you. 10 av 10 uansett fra meg. Også så enkelt da gitt. Noe å ha med seg på grillparty det 😉

Nå skal jeg på yoga! Heiiiii

 

OSLOVE

Jeg har vært noen dager i Oslo igjen, bare for kos denne gangen. Feiret 90-årsdagen til mormora til Luca, og besøkte Marit <3 Og hallooo trope da! Heelt syden. Vi var på Huk og solte og badet, der var det så klart stappa med folk, men deilig uansett. Sjekk salaten vi hadde med, verdt å prøve! Også min nye doTerra-favoritt; LIME-oljen i vann. Ehhhnam. Jeg bruker også termosflaska jeg fikk på UI-kick off´en, fra Corkcicle, og da holder vannet seg kaldt og deilig, tross varmen. Vi var også innom Oslo Raw og spiste kake. Måtte kjøpe med meg boka til Tiril, så nå skal det bakes! Ellers middag i hagen og pizza i parken… det ble en fin liten miniferie det.

Nå skal jeg begynne å mekke sammen en vlog + planlegge juni-bloggen. Nyt sommervarmen så lenge <3

 

J.LINDEBERG x ELLE

Tidligere denne uka var jeg i Oslo og spilte inn denne filmsnutten for J.LINDEBERG x ELLE sammen med Caroline Skjelbred, og her er resultatet! Film/edit er Trine Merete Olsen. 

Og jeg må si, jeg har aldri hatt på J.Lindeberg klær før, men ble meeget imponert over kvaliteten (!!), hvor fint og godt klærne satt, og hvor kule de er. Enig? Litt annerledes enn de treningsklærne jeg er vant med, and I like it! Oooh nytt fav merke kanskje? Sjekk vårkolleksjonen HER, og ELLE sitt innlegg med noen ord fra Caroline og meg om klærne og om  løping HER.

Wooop wop gooood SPORTY helg!

 

SLIK FIKSER DU FORDØYELSEN DIN

I siste innlegg skrev jeg om hvordan jeg «fisket» fordøyelsen min, også er det sikkert mange som lurer på hvor de skal starte for å gjøre det samme? Eller, jeg VET at det er mange som lurer på det, for jeg får nemlig ofte spørsmål om det, på snap, insta, facebook…  Historier om oppblåste mager, smerter, halsbrann, utslett etter å spist diverse mat ooosv, og om jeg har tips til hva de kan gjøre.

Jeg skulle så gjerne hatt et enkelt fasitsvar å komme med da, men det er akkurat det som er så vanskelig, at fordøyelsesplager og andre plager som er knyttet til fordøyelsen (uten at vi kanskje vet det) kan det være så mange forskjellige årsaker til det. Og det er UMULIG for meg å vite eller svare på bare ved et spørsmål over snapchat. Jeg har jo ingen som helst bakgrunnsinfo om den som spør sin situasjon.

Men her er noen ting som KAN være årsaken, som jeg uansett ville fått sjekket opp i, pluss noen tiltak som generelt sett ofte vil være til hjelp…

Kollagenrik kraft er gull for fordøyelsen
  1. Eliminasjonsdiett! Det er ikke tvil om at det er NOE mat som irriterer fordøyelsen og immunforsvaret ditt. Kutt ut de typisk irritasjonsmatvarene eller de du har misstanke om at det kan være, i 3-4 uker. HELT! Ikke halvveis… da blir du ikke noe klokere. For eksempel alt av melkeprodukter og gluten. Andre ting som kan testes er sukker, gjær, soya, og evt. andre ting du selv mistenker. Kjenn godt etter disse ukene hvordan kroppen reagerer. Føler du deg bedre? Da er det et tegn på at det er noe av dette du ikke tåler så godt. Etter de 3-4 ukene kan du gradvis begynne å introdusere én og én matvare for å se hvordan du reagerer. Start med det du tror er minst sjanse for at du ikke tåler. F.eks. om du har tatt bort melk og gluten, prøv å spise litt gluten igjen en dag, også vent 2-3 dager for å se om du får noe reaksjon. Hvis det går bra kan du introdusere neste matvare. Om kroppen din hele tiden blir utsatt for mat du ikke tåler så godt, blir immunforvaret litt «hemmet» og du merker ikke gå godt reaksjonene. Men om du kutter ut den maten i noen uker, for så å introdusere igjen, kan du kjenne stor forskjell.
  2. Ta en intoleransetest om du ikke orker å teste selv, eller ikke klarte å få noe skikkelig svar fra eliminasjonsdietten. (Send meg en mail om du vil ha tips til hvem du kan stole på; post@marenaasen.no)
  3. Når du har funnet ut hvilke matvarer du bør holde deg unna, er det mange som bare slår seg til ro med det… ok da skal jeg ikke spise gluten resten av livet, men ellers fortsetter jeg som før. Neeeei! Det er jo nettopp NÅ den viktigste jobben starter; å få orden på fordøyelsen igjen! Og kanskje kan du spise den maten igjen, om noen måneder, eller år, hvis du er tålmodig. Ref. forrige innlegg!
  4. Så er det tilskudd… da anbefaler definitivt å få veiledning av en fagkyndig, for dette er ikke enkelt å komme til bunns i helt selv. Men jeg kan uansett nevnte at typiske ting å sjekke opp/tilføre er; enzymer, magesyrestimulerende og probiotika. Alle disse er kjempeviktige for at maten effektivt skal kunne fordøyes og nyttiggjøres. Glutamin er også næring til tarmslimhinnen, og kan være verdt å prøve.
  5. MAT og måltider:
    – Fermentert mat (kombucha, kimchi, sauerkraft, kefir, yoghurt.. lag gjerne selv, eller sørg for at det ikke er pasteurisert eller full av sukker hvis du kjøper). Noen oppskrifter HER og film HER.- Kraft! Kok kraft på bein, bruk i matlaging eller aller best; drikk som varm buljong! Dette er virkelig smøring og næring for tarmen og hele kroppen.
    – Spis mindre sukker, raske karbohydrater og bearbeidet mat. Mer fett, og ren, naturlig mat laget fra bunnen.
    – Bruk kollagenpulver i kaffe, te, smoothies, grøt osv. Dette er også god næring for tarmen. Jeg bruker DENNE (rabattkode RGC867)
    – Spis gode, fettrike måltider så du blir mett, og holder deg mett lenge. Da kan du gi fordøyelsen en god PAUSE mellom måltider, i stedet for å gå å småsnackse og spise små mellommåltider hele tiden.
    – Stress ned, ro ned, og sitt ned når du spiser! Kjempeviktiiiiiig for at fordøyelsen skal få ro til gjøre jobben sin. Dette hører i grunn med til forrige punkt… vi har blitt så avhengige av «mat på farten», snacks, barer og mellommåltider. Ahhrrrrg. Dette er en uting mener jeg… (men mer om det i et senere innlegg).
    – Ikke drikk mye til måltidet. La fordøyelsen få gjøre jobben. Magesyre, enzymer osv. jobber best uten at du heller innpå mengeder vann eller annen drikke. Drikk heller godt med vann MELLOM måltider.

Så om jeg ikke har noe konkret svar til deg som vil løse dine problemer, så har du noe å starte med her. Som sagt, anbefaler å få hjelp av noen som faktisk jobber med akkurat dette, (lurt å ta en tur til fastlegen for å utelukke alvorlige sykdommer, men husk at fastlegen jobber ikke med kosthold og fordøyelse, så her må du selv gjøre en research for å finne riktig person. Spør meg gjerne om tips). Men som du ser er det også mye du kan gjøre selv <3

 

HVORDAN JEG FIKSET FORDØYELSEN MIN

«Fikset» fordøyelsen høres jo veldig lettvint ut, men fant ikke noe bedre ord til en overskrift. Healet eller helet er vel bedre… Aanyways, det har vært alt annet enn lettvint, for å si det sånn. Det har tatt 5 år.

De som har fulgt meg en god stund vet at jeg har hatt både egg- og melkeproteinintoleranse. Etter å ha oppdaget dette ved å ta en intoleransetest for litt over 5 år siden var jeg først på en ganske streng kur i 3-6 måneder, med de første 3 månedene helt uten ALT med egg, melk, gluten, sukker, gjær, bønner, alkohol og kaffe, samtidig som jeg tok en del tilskudd og spiste mat som hjalp til å reparere fordøyelsen.

Les mer om dette HER og HER.

Etter 2 år kunne jeg introdusere egg igjen! Og har spist masse av det i ettertid uten problemer, men melkeprodukter gikk fortsatt ikke. Før NÅ, 5 år uten! Jeg kan nesten ikke tro det. Jeg merker at jeg fortsatt skal være forsiktig, og at det er lett å overdrive når jeg endelig føler det går bra igjen, da vil jeg jo gjerne ha ALT! Men bare det at det går fint å spise alt jeg får servert, eller om jeg får skikkelig lyst på ost eller fløteis en dag, så går det greit, det er deilig det. Så får jeg bare prøve å holde det til det minimale sånn i hverdagen.

De første 6 «strenge» månedene var så klart viktig for å få helingen av tarmen skikkelig i gang, ved å kutte ut alt som irriterte og som jeg ikke tålte, og samtidig tilføre probiotika, enzymer, magesyretilskudd og soppdrepende tilskudd. Jeg merket stor bedring bare de første ukene, så det gav motivasjon. Men det jeg har gjort resten av de 5 årene er nok minst like viktig, og det var det jeg tenkte å si litt om her, det jeg tror har gjort det største utslaget;

  • Holdt meg unna melkeprodukter, så klart. Heller brukt mandelmelk og kokosmelk. Smør og ghee har gått bra. Ellers ingen yoghurt, ost, rømme, melkesjokolade osv.
  • Spist lite brød og kornprodukter, men bakt surdeigsbrød av urkorn selv, i stedet for å spise butikkbrød som ofte er proppet med ekstra gluten som irriterer tarmen. Film og oppskrift HER. 
  • Spist mye fett, og mindre sukker og karbohydrater. Dette er blant annet viktig for at de gode tarmbakteriene skal trives, i stedet for at det de dårlige bakteriene som elsker sukker skal blomstre. I tillegg gir det stabilt blodsukker, som også er viktig for god magesyreproduksjon og fordøyelse.
  • Spist og drukket mye fermentert mat! Probiotikatilskudd tok jeg bare i en periode de første månedene. Det som er enda bedre, er å få det i seg naturlig via maten, og da er fermentert mat og drikke alfa omega. Jeg har i perioder fermentert kål og andre grønnsaker, men det er ingen tvil om at jeg har drukket MYE kombucha (siden jeg har min egen produksjon, Surf Kombucha). Kombucha inneholder både de gode melkesyrebakteriene, men også syrer og enzymer som er positivt for fordøyelsen. Les mer HER.
  • KRAFT! Særlig de siste 2-3 årene har jeg brukt mer kraft, som jeg har kokt på bein, som regel fra  kylling eller elg. Jeg har brukt det i matlaging, men også drukket en del rent som en kopp varm buljong. Se film og oppskrift HER.
  • Brukt kollagentilskudd fast de siste to årene, i kaffe, te, smoothies og shaker. Kollagen er det viktigste proteinet i bindevevet, og inneholder aminosyrene prolin, glysin og glutamin som hjelper til å reparere lekk tarm. Kollagen er perfekt å ha som et supplement til kraft, om man ikke får i seg det så ofte.

Jeg vil si særlig de siste 2 årene har jeg drukket mye kombucha og kraft, og det er jeg ganske sikker på har gjort det siste utslaget for at det nå også går bedre å spise melkeprodukter igjen.

Det viktigste jeg vil vise med dette innlegget, er at det er dessverre INGEN QUICK FIX! Jeg tror det er mange som tror at de bare kan kutte ut gluten, ha en ukes juice detox eller få et tips av noen til hva de må gjøre for å «fikse» fordøyelsen…. Sorry, men DET TAR TIIIIID, og det kan være et sammensatt og komplisert problem. Det er ikke bare noe jeg kan svare på over snapchat…

Du kan heller ikke bare ta en liten kur, også gå tilbake til kostholdet og livsstilen du hadde. Da får du akkurat samme problem igjen. Det er som vektnedgang… en livsstilsendring, der målet er å endre noe «for resten av livet». Det høres kanskje heeelt uoverkommelig ut, men det fine er jo å vite at om man faktisk gjør en skikkelig innsats og er tålmodig noen år, så kroppen kommer i balanse igjen, vil man gjerne tåle mer, og kan leve mer «normalt» senere. Så det får vel være gulroten.

Så er det sikkert en del som tenker «men hva skal jeg gjøre daa? Hvor skal jeg starte?». Og det kommer så klart i neste innlegg 😉 Jeg tenkte også å lage et innlegg med svar på spørsmål om mageproblemer, så om det er noe, fyr løs, så svarer jeg så godt jeg kan i et samlet innlegg i slutten av måneden!

Nå er jeg på vei til Oslo forresten, for å  filme noe for ELLE. Følg med på instastory om du vil se hva 😉 (maren_aasen)

 

DENNE REDDER OPPBLÅST (REISE)MAGE

Juhu! Håper dere har og har hatt en fin pinsehelg. Vi tok en spontan tur til hytta på fjellet. Ble bare en natt, så kom ned igjen i går. Og nå skal vi straks komme oss ut på en sykkeltur i solsteiken!

Over til noe annet… HER skrev jeg om hvilke oljer jeg tok med på reisen til London/Portugal. Luca brukte de mest faktisk; oregano og OnGuard når har følte seg litt pjust (ble ikke syk heldigvis), og jeg masserte han med med peppermintoljen når han fikk en strekk/kink i nakken. Ellers brukte jeg selv faktisk  ZenGest mest, og den reddet virkelig reisemagen!! Sjitt jeg er glad jeg hadde med den!

Det startet allerede på flytet på vei til London. Jeg hadde spist en del brød før jeg dro. Det var surdeigsbrød, så det pleier å gå bra, men med en lang, stressende dag + reising ble jeg oppblåst og fikk skikkelig vondt i magen med en gang flyet var på vei opp i lufta. Jeg dryppet 4-5 dråper ZenGest i en flaske vann, drakk opp den, og bare etter en liten time hadde det roet seg helt!  Smerter og luft var borte!

ZenGest består av ingefær, karve, anis,fennikel, peppermint, koriander og estragon, som alle virker beroligende og støttende på fordøyelsen.

Nevnte jeg at den smaker anis? Ehhhja, jeg elsker jo lakris, så vannet smakte jo suuupergodt! At jeg ikke har brukt denne tidligere! Jeg brukte denne flittig hele turen, både i London, Portugal og på flyet på vei hjem også.

Denne hjelper jo på fordøyelsen sånn generelt sett også, ikke bare på reise, men jeg skriver det fordi om man sliter med fordøyelsen sånn typ.. hele tiden, ville jeg prøvd å komme til bunns i årsaken, som kan være så mangt.

Jeg har ikke noe særlig problem med magen lengre, men typisk på reise eller om jeg har spist for mye av noe jeg ikke tåler så bra, da er ZenGest gull å ha. For meg er nok det beste egentlig å faste på reise, altså å ikke spise noe før og under reisen. Særlig hvis det er en lang reise med fly, da får jeg ofte litt ubehag. Men det er ikke alltid det passer seg å faste. Det kommer jo litt an på hvor lang reisen er, hva jeg har spist dagene før (lettere hvis jeg har spist mye fett og lite karbs så blodsukker er stabilt og fettforbrenningen bra), og hvis flyet er tidlig på morgenen ikke sent på kvelden.

Anyways… ZenGest ble en lifesaver for meg, og nå blir den med meg i veska hvor enn jeg går i verden.

Les mer om oljene HER, og se video HER, og send meg mail om du vil vite mer om bestilling (post@marenaasen.no). Jeg skrev tidligere at det skulle komme mer om mageproblemer and what to do about it… så det kommer det mer om denne uka. Heng med 😀

 

GRATULERER MED DAGEN

Gratulerer med dagen Norge, og alle kjære blogglesere! Håper dere får en strålende fin dag! Her blir det rolig feiring hjemme på gården med familien, med kombuchadrink i år. Har hatt mine runder i både Trondheim og Oslo med (hel)dagsfylla, og hææærremin så gøy det er! Men heelt fint å ta det litt roligere også 😉 Uansett, fin dag til deg!