MIN TRENINGSPLAN ETTER FØDSEL

Let´s face it, det er ikke bare å hoppe i treningsklærne og ta ei treningsøkt sånn på sparket lengre, med baby i hus. De første seks ukene etter fødsel var naturlig nok trilleturer eneste aktivitet. Etter det begynte jeg sånn smått å trene litt; lett styrke, løpe med vogn og intervaller på mølle. Men det var vanskelig å komme inn i noe rutine. Jeg trente når han sov, men det var jo ikke alltid at han sov så lenge som jeg så for meg. Også måtte jeg kanskje heller jobbe eller gjøre andre ting i stedet, når han først sov.

Men med å omstille hodet litt, synes jeg nå vi har fått en ganske så fin treningsrutine, Noah og jeg. Enten løper jeg meg vogna, eller på mølla hjemme hos mamma og pappa når han sover. Men den største endringen er at jeg nå trener styrke hjemme i stua, mens han er våken!

Når han er uthvilt, mett og fornøyd, og ligger å koser seg på gulvet, tar jeg frem yogamatta, setter på musikk og kjører i gang. Treningsklærne har jeg allerede på fra jeg står opp. Så da er det ingen dørstokkmil, og på 2 min er jeg i gang.

For han er det visst underholdende, og se meg hoppende rundt han, musikk, og litt prat og smil underveis.  Som regel kommer jeg meg gjennom hele økta på 30-40 min uten at han blir lei. Men hvis han blir utålmodig på slutten, tar jeg han opp og bruker han som vekt. Det synes han er veldig gøy!

Min online-PT Adele Tårnes har igjen satt opp treningsprogram til meg, så nå ser uka mi sånn ca sånn ut:

Jeg prøver å få gjennomført minst: 

2 styrkeøkter hjemme 
1 løpetur med vogn, 5+ km 
1 intervalløkt; 54/15-intervaller på mølle, eller bakkeintervaller med vogn 

Og i tillegg yoga og trilleturer som jeg vil, og rekker/orker jeg mer, legger jeg til 1-2 løpeøkter ekstra. Dette fungerer så bra, jeg får gjennomført flere økter i uka uten å føle på at det er stress, og med en fornøyd baby. Snart skal jeg også prøve meg på noen økter på treningssenteret igjen, enten på formiddagen mens han sover i vogna inne på senteret (lite senter, og det var ok), eller mens han er hjemme med Luca.

Hvordan går det med trening for dere med baby, får dere det til å funke, eller er det stress?
Jeg skal filme hjemmestyrkeøktene veldig snart, så dere får se de i sin helhet, og kan teste de ut. (Fine økter for de uten baby og altså). Jeg har noe enkelt utstyr her hjemme som jeg bruker, men om man ikke har det kan man bare bytte ut noen av øvelsene.

 

FRIDAY SMOOTHIE

Salte peanøtter er så godt i smoothie! Helt friday caaandy spør du meg! Denne er med det vanlige; ca 2 dl frosne skogsbær, 2 eggeplommer, 1/2 avokado, 1-2 dl kokosmelk, litt prottispulver og søtning. Også en god dose peanøtter, salte! Nomnom.

I morgen deler jeg hvordan treningsplanen min ser ut nå om dagen. God fredag og helg så lenge <3

 

FUNKER EGENTLIG KOSTTILSKUDD FOR HUD OG HÅR?

Jevnlig er det noen som sender meg link til ett eller annet kosttilskudd for hud eller hår, og spør om det bare er tull, eller om det funker. Jeg så på vloggen til Pia Seeberg at hun også funderte på dette. Og hvorfor funker det for noen, men ikke for andre?  ..så jeg tenkte jeg kunne svare på hva jeg tenker om den saken her.

Hvis man ser på hva disse tilskuddene inneholder, er det som regel ikke noe mer hokus pokus enn en blanding av diverse vitaminer, mineraler og urter. Typisk er B-vitaminer, A-vitamin, D-vitamin, magnesium, sink, kobber, kjerringrokk, kollagen osv.

Det er jo ikke sånn at med en gang du tar et tilskudd som markedsføres mot hud og hår, så går automatisk disse næringsstoffene rett til huden/håret. Kanskje blir de brukt andre plasser i kroppen i stedet. Men er det en plass vi først tappes for næringsstoffer, så er det nettopp i hud, hår og negler. Dette er jo ikke akkurat livsviktige organer, så kroppen stjeler først næringsstoffer herfra om det trengs. Og derfor vises det også fort utvendig om man er næringsfattig; tørr, blek og gusten hud, blå under øynene, flisete og svake negler, tørt og slitt hår. Mens spiser og lever man næringsrikt og sunt, da får man den berømte «gløden» 😉 

Så hvis noen merker positiv bedring av å ta disse tilskuddene, har de rett og slett fått det næringsboostet de trengte for sterkere hår og finere hud. Men hvorfor er det da noen som ikke merker noe? Jo, kanskje de hadde bra næringsstatus fra før, og derfor ikke ser noe særlig forskjell. Eller, det som kanskje ofte er tilfelle, at fordøyelsen ikke er bra nok til at næringsstoffene faktisk blir tatt opp og brukt. Da hjelper det ikke hvor mye tilskudd du dytter i deg, fordøyelsen må pleies først.

Personlig har jeg aldri tatt noen av disse blandingstilskuddene. Ikke at det er noe galt med de, men jeg tar heller hver enkelt vitamin/mineral, for da får jeg større dose av hver enkelt. I perioder har jeg tatt B-vitaminkompleks, C-vitamin og sink. Og innimellom betakaroten på sommeren. Mens magnesium, D-vitamin, tran og kollagen er noe jeg har tatt fast i flere år.

Jeg har alltid vært heldig med huden min. Men de siste årene har den blitt mindre tørr, og fått mer glød. Det kan jeg nok takke alt fettet jeg spiser for <3 Mens håret mitt, det blir helt klart tykkere, lengre og sterkere for hvert år, det kan du spørre frisøren min om! Og det tror jeg har å gjøre med at jeg i de siste årene bevisst har jobbet mye med fordøyelsen min, som nå er tipp topp, og som da gjør at kroppen godt kan nyttiggjøre seg de tilskuddene jeg tar, OG så klart næringsstoffene fra maten jeg spiser.

Håper dere ble litt klokere da. Hvordan erfaringer har dere med slike hår/hud-kosttilskudd, er det noe som har funket bra/mindre bra? 

 

KJEMPER MOT FORKJØLELSEN

Jeg og Noah er hjemme hos mamma og pappa i helga, igjen. Siden Luca er å surfer, igjen 😉

De har tredemølle hjemme, så jeg hadde gledet meg til ei deilig intervalløkt i dag! Men i stedet våknet jeg med vond hals, og synkende form. Esj kjipt. Så mølla ble byttet ut med sofan, og ski på TV’n, og jeg har tatt opp kampen mot forkjølelsen;

Oljene glemte jeg så klart hjemme, så kjører på med ekstra hvitløk i stedet. Så er det bare å hvile, and hope for the best!

Og ja, du kan bli litt urolig i magen av all c-vitaminen og hvitløken, men da er det bare å roe ned dosene litt.

Skrev forresten litt mer utdypende om forkjølelse en gang i tiden, det finner du HER.

God helg <3

 

TO NYE HELSEPODCASTER DU MÅ FÅ MED DEG

Er det bare meg eller har ALLE podcast om dagen? Heh. Jeg rekker ikke å henge med lengre i alle fall. Men, det jeg ble veldig glad for å se, var at disse to har startet opp:

«Helsprat med Tunsberg»

Jeg har ikke rukket å høre noe på den enda, men dette er skolen jeg studerte ernæringsterapi på, med rektor Truls som intervjuer. Så jeg VET at det kommer mye bra her! Anbefaler alle å følge med 🙂

«Lekent liv med Lilalife»

Og samme med denne, den er av «medstudnet/kollega/venninne» Line, som også har studert ved Tunsberg. Bra dame med mye kunnskap om ernæring og helse.

Begge har Jens Veiersted som en av de første gjestene! Han er foreleser på Tunsberg, verdens beste lærer! Alle burde hatt en Jens i livet sitt, så veldig glad for at dere kan få en smakebit 🙂

God lytt, og god helg <3

 

SENKE KRAVENE

Hellooo 🙂

Titter innom for å si at jeg lever, og minne meg selv og deg på at vi rekker ikke å gjøre alt, hele tiden. Med baby i hus er det ikke veldig mange timer til overs til andre ting. Nå er Noah ganske så enkel å ha med og gjøre da, men likevel er det ikke veldig mange timer igjen av dagen der jeg har hendene fri. Og da må det prioriteres. Skal jeg; hvile, spise, rydde, jobbe, blogge eller trene? Noen dager rekker jeg alt. Andre dager ikke.

Sååå da gjelder det å senke kravene. Mini har førstepri. Så kommer hvile og mat i andre rekke, også resten.  Dessuten er det litt bryllupsplanlegging på agendaen om dagen også, så det er nok å henge fingrene i kan du si. Er det én ting barseltiden ikke er så er det kjedelig i hvert fall :p Såå da blir det litt stille her inne innimellom, men det regner jeg med dere skjønner 😉

I helga var Luca i Ålesund å surfet, så da dro Noah og jeg hjem på gården til mamma og pappa og var der fra fredag til mandag. Da ble hvile og trening prioritert. SÅ deilig! Jeg føler jeg endelig har knekt koden for hvordan jeg skal få til jevnlig trening i hverdagen med baby. Det måtte til litt omstilling i hodet, for «tid» og «overskudd» blir nok aldri det samme igjen som FØR baby. Litt mer om dette kommer så straks jeg får tid.

God onsdag så lenge <3

 

LAKS PÅ SPINAT, MED KREMET SAUS

OMG! Denne retten, dere aner ikke hvor enkel og god den er før dere prøver! Maks 10 min å gjøre klart, og 20 min steking.

Jeg lagde denne såå mye før, men nå er det mange år siden sist. Jeg pleide å lage den med creme fraice, så da jeg ble intolerant mot melk ble den bare glemt bort helt. Luca og jeg kom plutselig på den igjen, men nå ville jeg prøve å bruke kokosmelk i stedet for creme fraiche. Jeg var veldig spent på om det ville bli like bra, var redd kokossmaken ville ødelegge. Men det ble suksess, vi kjente ikke kokosen! Du kan så klart bruke creme fraiche, det er kjempegodt, men da har man altså et melkefritt alternativ.


LAKS PÅ SPINAT, MED KREMET SAUS

3-4 porsjoner 

200 g fersk spinat
4 laksefilleter
250 g kokosmelk eller creme fraiche
Ett glass soltørket tomat i olje (ca 280g)
5 fedd hvitløk

1. Ta en ildfast form, og fyll den med spinat. Spinaten krymper mye under steking, så det er bare å fylle forma heeelt opp!
2. Legg laksefilletene oppå spinaten
3. Mos kokosmelk/creme fraice, soltørket tomat med oljen, og hvitløken med stavmikser. Smak til med havsalt.
4. Smør sausen/kremen over laksen og spinaten
5. Stek på 200* i 20 min midt i ovnen til laksen er ferdig stekt

Denne er veldig god å servere med byggryn til, men funker også akkurat som den er.

 

KETORUNDSTYKKER

God morsdag til alle supermødre! Det er jo litt ekstra stas i år kan du si, selv om vi ikke kjører noe storfeiring. Eller, mamma og jeg har feiret oss selv; Mamma kjøpte blomster til meg, siden Luca glemte det, og seg selv.. hun stoler ikke på at vi husker det. Jeg bakte rundstykker og spiste frokost alene. Mamma lagde middag til meg og jeg spiste alene mens Luca gikk på ski. Haha, vi er ikke så veldig nøye med sånne feiringer, men litt ekstra må det jo være.

Men disse rundstykkene ble gode da! Keto/lavkarbo og glutenfrie rundstykker. Jeg har laget lignende lavkarbobrød og rundstykker før, men de har alltid blitt ganske kompakte. Disse ble sååå luftige og gode på smak, og ikke minst kjappe å lage. Disse kommer jeg nok til å lage ofte. Oppskriften fant jeg på bloggen til Melissa HER.

KETORUNDSTYKKER

200 g kvernende mandler (bør være grovt kvernet, så helst ikke mandelmel)
5 ss fiberhusk
1 ts himalayasalt
2 ts bakepulver
2 ss eplecidereddik
3 eggehviter
3 dl kokende vann

1. Sett ovnen på 175 grader, gjerne varmluft.
2. Bland de tørre ingrediensene i en bolle
3. Gjør klart de våte. Hell først i kokende vann og rør godt. Bruk gjerne en mikser på svak hastighet. Ha i eplecidereddiken og helt til slutt eggehvitene. Miks det hele sammen i noen sekunder. Deigen skal være klissete!
4. Bruk en skje til å forme små rundstykker og legg på bakepapir. De hever mye! Stekes nederst i ovnen i ca 45 minutter.

Så er det bare å spise med et tykt lag smør og ost, da da har du en skikkelig solid frokost 😉

 

THE SOLUTION KOLLAGEN

Dere har sikkert fått med dere at jeg digger kollagen, og har tatt det jevnlig i flere år. Jeg har først og fremst tatt det for fordøyelsen og heling av tarmen, men også så klart med tanke på huden.

Det finnes type 1 og type 2 kollagen.
Mens type 2 finnes i brusk og ledd, finnes type 1 i hele kroppen (unntatt bruskvevet), og utgjør ca. 90% av all kollagen i menneskekroppen. Type 1 er ansvarlig for blant annet sunn hud, sener, hår, negler, organer og bein.

Det viktige mellomlaget i huden er det som bidrar til at overhuden holder seg glatt og jevn. I dette hudlaget utgjør kollagen mer enn 80% av tørrstoffene! Kroppen produserer selv kollagen, men fra 25-30 års alderen synker kroppens egen kollagenproduksjonen, og man begynner å se rynker og linjer. Da er det genialt å kunne få en ekstra boost gjennom tilskudd!

Med tanke på en ekstra boost til huden for å forebygge rynker og linjer (jeg nærmer meg tross alt 30-tallet), har jeg nå byttet til The Solution kollagen fra Oslo Skin Lab. Dette er type 1 kollagen, som nettopp går på huden, og er det er det eneste kollagenpulveret som faktisk kan vise til solide studier på effekten.hjemmesiden til Oslo Skin Lab kan du lese mer om studiene der de har sett reduksjon i linjer og rynker etter kun 8 ukers bruk av dette kollagenet.

For min del er det først og fremst snakk om forebygging, og da er det forebygging fra innsiden med riktig kosthold og tilskudd som er viktigst. Og forebygging er det aldri for tidlig å starte med! Unge jenter i Asia starter faktisk med kollagen i tidlig alder!

The Solution er 100% rent hydrolisert kollagen, uten tilsetningsstoffer og andre fyllstoffer, og er derfor også helt trygt å bruke for gravide og ammende.

Jeg blander ut pulveret enten bare i vann, eller i en kopp kaffe eller te. Enklere blir det ikke!

Som medlem i Oslo Skin Lab mottar du en pakke med pulveret i postkassen hver måned. Pakken inneholder én porsjonspakke med kollagen for hver dag, og det er heller ingen bindingstid!

Så mine venner, om du er interessert i å teste, får du nå 50% rabatt på første leveranse, og 30% på de neste ved å bestille via DENNE LINKEN!

 

Å LØPE MED VOGN

Det er ikke tvil om at det er mindre tid til trening om dagen. Jeg prøver stadig å «komme i gang med trening igjen», men innser at det bare må komme å gå litt når det passer seg. Noen dager er mini meget rolig, tålmodig og sover lenge, da får jeg tatt en halvtime yoga eller styrke her hjemme. Mens andre dager er det bare kos og pupp som gjelder. Da får jeg liksom ikke kommet i gang med noe som helst.

Men det som foreløpig har vært det aller enkleste og mest effektive er å løpe, MED vogn! Hellooo #mammatrening! Det må jo være den beste treningen for småbarnsmødre!  ..og fedre for den del.

Du får; ei effektiv og god treningsøkt, frisk luft og dagslys, OG mini sover godt!
…I hvert fall Noah da, han sover alltid godt i vogna.

Jeg har flere ganger nå trosset kulde og snø og tatt meg en løpetur med piggsko og vogn. Det går så det suser. SÅ deilig å løpe igjen! Jeg har ikke noe joggevogn, så var spent på hvordan det skulle gå, men det går jo helt fint. Den er så solid, stødig og smooth å trille.

Jeg bytter på å ha en og en hånd på styret når jeg løper flatt og nedover. Når det kommer en oppoverbakke tar jeg begge hendene på styret, skyver kroppen godt bakover og dytter vogna foran meg opp bakken så fort jeg klarer. Er det en lang bakke blir det noen pauser, men da tar jeg det som intervaller 😉

I dag har jeg enda ikke kommet meg ut, for det har vært så veldig kaldt. Men nå har det blitt noen grader mildere så da kanskje jeg prøver meg på en liten gåtur i det minste. Gleder meg til våren kan du si!!

Flere som digger å løpe/jogge med vogn?