Oppvarming: 15 min jogging
10-15 bakkeintervaller: finn en bakke eller en trapp som er passe lang og bratt. Spring opp så fort du klarer (30-60sek), og jogg rolig ned igjen. Gjenta dette 10-15 ganger. Legg evt. inn en 2 min. pause halvveis i økten.
15 min rolig nedjogging
FERDIG!
(I samarbeid med personlig trener Chris André Bernardino)
Warm up: 15 minutes jogging
Intervals: find a hill or some long stairs, and run up as fast as you can (about 30-60 sec.) and jog down again. Repeat 10-15 times. Take a 2 minute break half way throught if you feel like it.
Cool down: 15 minutes jogging.
DONE!
(In cooperation with personal trainer Chris André Bernardino)
